등산 및 국선도

중기단법 전편

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중기단법 전편


중기단법은 입을 다물고 코로 들이쉰 숨을 하단전에서 축기한다는 기분으로 한다. 호흡을 하면 공기(空氣) 중에서 공(空)은 폐에 머무르고 기(氣)는 하강한다. 하강한 기(氣)는 곡기(穀氣) 중에서 남은 지기(地氣)와 합해 단기(丹氣)가 된다. 단기는 정(精)이다. 정(精)은 머리에서 상단(上丹)이 되고 심장에서 중단(中丹)이 된다.


천기(天氣)는 방해받지 않고 통과하다가 지기(地氣)를 만나면 합해져 정(精)이 된다. 사람이 죽으면 글자 그대로 혼비백산(魂飛魄散)하는데 이것은 천기(天氣)와 지기(地氣)의 흩어짐이다. 중기(中氣)는 음양(陰陽)이 화합한 중심을 말한다. 중기가 튼튼해야 사람의 몸도 건강하고 정신력도 맑아진다.






중기단법 전편

행공과정……단전행공의 초공

수련일수……50일

호흡길이……5초

행공내용……단전자리, 기축법(氣築法)



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순서(자세)


동작설명


행공설명


1.心身法
   正勢


서서 양발 어깨 넓이로 벌리고 양손 합장하여 단전호흡


1. 양손을 합장하여 심신을 안정시키고 상체의 힘을 뺀 채 행공을 하라.
2. 정신을 통일시켜 의식을 단전에 집중하라.
3. 첫 행공이니 긴장을 풀고 지도에 따라 호흡하라.


2.心身法
   坐勢


서서 양발 어깨 넓이로 벌린 채 양 엄지와 인지를 붙여 단전에 대고 단전호흡


1.호흡의 정확성을 확인하면서 행공하라.
2.상체에 힘이 들어가면 복부가 경직되어 명치 부위에 힘이 가 호흡이 어려우니 이 점을 유의하라.
3.의식집중에 노력하라


3.心身法
   立勢


서서 양발 어깨 넓이로 벌린 채 양손 단전 좌우 면에 대고 상체를 약간 뒤로 젖혀 단전호흡


1.상체의 힘을 빼라. 호흡은 힘으로 하지 말고 몸에 맞게 호흡하라.
2.머리가 아프고 메스꺼운 느낌을 가질 때가 있다. 이는 아직 적응하지 못한 데서 온 생리적인 반응이니 걱정할 것 없다.


4.心身法
   側勢


서서 양발 어깨 넓이로 벌린 채 양손 단전 좌우 측면에 대고 숨을 들이쉴 때 대로 가볍게 누르며 단전호흡


1.단전 측면을 자극줄 때 들이마신 숨이 80% 이상 되면 가볍게 누른다.
2.단전자리를 구축하고 단전의 기능을 강화.
3.단전에 의식집중을 강하게 하라.


5.心身法
   動勢


서서 자연스럽게 양손을 축 늘어뜨리고 단전호흡.


1.위 행공에서 긴장되었던 것을 풀어주며 고요하게 집중하여 행공하라.
2.단전에 의식이 집중되면 잡념이 없어진다.


6.忍心法
   上勢


서서 양손 팔장끼고 자연스럽게 단전호흡


1.심장, 폐장, 위장, 비장에 은은하게 압박을 가하여 기능을 강화시킨다.
2.힘주어 팔짱을 끼지 말고 자연스럽게 자세를 취하라.


7.忍心法
   下勢


서서 양손 목 뒤로 깍지끼고 양팔을 뒤로 젖혀 단전호흡


1.횡경막이 위로 올라가 호흡에 어려움을 느끼나 숙달되면 편안하다.
2.심폐 기능을 강화.
3.집중에 노력하라.


8.忍心法
   中勢


서서 상체 앞으로 숙여 양손 축 늘어뜨리고 머리 들어 단전호흡


1.장압으로 단전에 호흡이 들어가지 알고 배꼽 위 명치에 힘이 가나 열심히 행공하면 호흡이 내려간다.
2.장의 기능이 강화.
3.상체에 힘이 가는 것을 유의하라.


9.忍心法
   壓勢


서서히 상체 뒤로 젖히고 양손 허리에 받쳐 머리 바로세우고 단전호흡


1.이 자세에서는 호흡하기가 아주 곤란하다. 숨을 들이쉬어도 단전이 나오지 않는 것은 자세 관계이니 이에 개의치 말고 행공하라
2.힘을 주는 것은 금물이다.
3.간장, 위장의 기능이 강화


10.忍心法
    動勢


자연스런 자세로 양손의 힘을 빼고 좌우로 움직이며 단전호흡


1.숨을 들이쉴 때 좌측으로 몸통을 기울이고 내쉬면서 바로서고, 다시 들이쉬며 우측으로 기울이고 내쉬면서 바로선다.
2.위장 기능을 강화


11.正心法
    合勢


가부좌자세로 양손 팔장끼고 자연스럽게 단전호흡


1.가부좌자세는 행공의 기본자세이니 무리말고 가부좌에 노력하라.
2.척추를 바로세워라. 척추의 혈액순환이 잘된다.
3.심장, 간장, 비장의 기능이 강화.


12.正心法
    身勢


가부좌자세로 양손 목뒤 깍지끼고, 양팔 젖혀 단전호흡


1.이 자세는 횡경막이 올라가 호흡이 곤란하나 숙달되면 편안해진다.
2.심폐의 기능이 강화.


13.正心法
    洛勢


서서히 앉아 양팔을 앞으로 뻗어 양손으로 발가락을 잡고, 허리 들고 단전호흡


1.허리의 유연성이 없으면 발끝을 잡고 행공하기가 어려우니 무리하게 자세를 취하지 말고 호흡에 중점을 두라.
2.소장, 대장, 방광의 기능이 강화.


14.正心法
    力勢


양발 앞으로 뻗친 채 상체 뒤로 젖혀 손가락으로 땅을 짚고 머리 들어 단전호흡


1.압박된 장의 긴장을 풀어주고 생기, 생혈의 혈행을 촉진시키는 행공.
2.단전에 집중을 강하게 하라.
3.상체의 힘을 빼고 호흡에 전념하라


15.正心法
    動勢


양발 좌우로 널게 벌리고 자연스럽게 앉아서 양손은 단전에 대고 단전호흡


1.가급적 양발을 최대로 벌려 대퇴근, 고관절, 선골 전체를 자극주면서 행공하라.
2.호흡은 비교적 안정감을 가질 수 있다.


16.休心法
    前勢


양발 좌우로 널게 벌린 채 대퇴근을 잡고 단전호흡


1.단전에 의식을 최대로 집중하고 척추를 바로세워 수승화강의 작용을 촉진시키는 행공.
2.소장, 대장의 기능을 강화


17.休心法
    後勢


양발 좌우로 넓게 벌린 채 상체 앞으로 숙여 양손으로 발목 잡고, 머리 바로세워 단전호흡


1.장기에 압박을 가하여 장의 기능을 강화하고 기 유통을 촉진.
2.장압으로 호흡을 강하게 하면 상기되니 이 점을 유의하라.


18.休心法
    左勢


양발 벌린 채 앉아 상체 좌측으로 틀어 왼손으로 땅을 짚고, 오른손은 단전에 대고 단전호흡


1.몸통을 틀기 때문에 단전에 호흡이 들어가지 않는 느낌이나 상체의 힘을 빼고 집중을 강하게 하면 행공이 순조롭다.
2.신장, 방광의 기능을 강화


19.休心法
    右勢


좌세의 반대 동작


좌세행공을 참조하라


20.休心法
    動勢


양발 벌린 채 호흡에 맞추어 전후로 움직이며 단전호흡


1.들이쉬면서 상체를 앞으로 숙이고, 내쉬면서 바로세우며 다시 들이쉬면서 상체를 뒤로 젖히고, 내쉬면서 바로 세우는 것을 반복한다.
2.요추의 기혈 유통 촉진


21.合心法
    木勢


양발을 바짝 포개어 양손으로 양쪽 발바닥의 용천혈을 엄지로 누르고 단전호흡


1.장압으로 호흡이 어려우니 집중을 강하게 하고 행공하라.
2.대퇴, 고관절, 선골을 유연하게 한다.
3.장기능을 촉진하고 신경을 신장한다


22.合心法
    火勢


무릎 꿇고 앉아 양손 축 늘어뜨리며 가슴은 펴고 단전호흡


1.발가락, 발목 관절을 강화하고 하지의 기혈 유통 촉진.
2.발끝을 세우고 발꿈치에 체중을 싣고 행공하라.


23.合心法
    水勢


앉은 자세로 발바닥 마주대어 몸쪽으로 당기고, 양무릎을 손으로 누르며 상체 앞으로 숙이고 머리 들어 단전호흡


1.대퇴, 고관절, 선골을 차례로 자극주면서 행공하라.
2.신장기능을 강화시키고 정력을 기르는 행공이다.
3.상체의 힘을 빼고 단전에 집중을 강하게 하라


24.合心法
    土勢


양무릎 세우고 양손으로 무릎 뒤를 끌어당기며 머리 들고 단전호흡


1.장압으로 호흡이 어려우나 숙달되면 편안하게 행공된다.
2.호흡할 때 힘으로 호흡하지 말고 몸에 맞도록 행공하라.
3.전신에 생기, 생혈을 촉진


25.合心法
    金勢


가부좌자세로 자연스럽게 단전호흡


1.모든 동작을 통해 자극된 긴장을 풀고 고요하게 정신을 통일시켜 단전에 집중을 강하게 하고 행공하라.
2.잡념을 없애려고 노력하는 그 자체가 잡념이니 호흡에만 열중하라