등산 및 국선도

중기단법 후편

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중기단법 후편


행공과정……단전행공의 초공
수련일수…… 50일
호흡길이…… 5초 10초


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순서(자세)

동작설명

행공설명

1.心身法
   正勢

서서 양발 어깨 넓이로 벌리고 상체를 약간 뒤로 젖혀 단전을 내밀고 양손 엄지를 맞대어 단전에 대고, 머리는 바로세워 단전호흡

1.중기 후편의 호흡은 전편과 같으나 의식은 단전 깊숙이 취골안에 집중하고 호흡을 약간 강하게 들이쉬면서 행공하라.
2.처음부터 호흡을 강하게 하지 말고 집중에 노력하라

2.心身法
   坐勢

서서 양발 벌린 채 상체를 앞을 약간 숙여 양손 단전에 대고 머리 바로세워 단전호흡

정세에서 자극된 장기의 긴장을 풀어주고 반대로 장기를 자극주면서 행공하라. ㄴ. 소장, 대장의 기혈 유통 촉진.

3.心身法
   立勢

서서 상체를 좌측으로 굽혀 왼손 옆구리에 대고 머리는 바로세워 단전호흡

이 자세는 척추가 S자형이 되도록 많이 굽히고 행공하라. ㄴ. 척추의 왜곡을 바로 잡아주고 신장기능을 강화.

4.心身法
   側勢

좌세의 반대 동작

좌세행공을 참조하라

5.心身法
   動勢

중기 전편의 동작자세와 같다

자세를 좌우로 움직일 때 경추까지 자극을 강하게 주어라. ㄴ. 동작자세 행공을 참조하라.

6.忍心法
   上勢

자연스럽게 서서 숨을 들이쉴 때 발꿈치를 들고, 내쉴 때 발꿈치를 내리며 단전호흡

처음에는 몸이 많이 흔들리나 숙달이 되면 안정된다. ㄴ.정신집중이 흩어지면 동작이 어려우니 정신통일에 노력하라. ㄷ. 발꿈치를 들이쉴 때 맞추어 서서히 들고 내쉴 때에 맞추어 서서히 내린다

7.忍心法
   下勢

양발을 넓게 벌리고 상체 앞으로 굽혀 머리를 땅에 대고 양손 깍지끼어 허리에 대고 단전호흡

상기하기 쉬운 자세이니 힘을 주고 행공하는 것을 유의하라. ㄴ. 두부의 생기, 생혈 유통을 촉진. ㄷ. 복압이 강하며 호흡이 어렵다. 정신집중을 강하게 하라.

8.忍心法
   中勢

엎드린 자세로 손끝 발끝만 땅에 대고 단전호흡

처음에는 힘이 드나 숙달되면 행공이 잘된다. ㄴ. 자세를 너무 의식하지 말고 호흡에 전념하라. ㄴ. 오장육부의 기능이 강화.

9.忍心法
   壓勢

서서히 일어서서 상체 앞으로 굽혀 양손으로 학골을 잡고 머리 세워 단전호흡

전 행공의 긴장으로 호흡이 곤란하나 숙달이 되면 안정된다. ㄴ. 장기의 기능을 강화하고 기혈 유통을 촉진.

10.忍心法
    動勢

서서 호흡에 맞추어 상체를 전후로 움직이며 단전호흡

들이쉴 때 상체를 앞으로 숙이고 내쉴 때 바로서며 다시 들이쉴 때 뒤로 젖히고 내쉴 때 바로선다. ㄴ. 심신의 긴장을 완전히 풀어주며 정신집중에 노력하라

11.正心法
    合勢

양발 옆으로 벌리고 상체를 뒤로 젖혀 양손 축 늘어뜨리고 머리 바로세워 단전호흡

상체 뒤로 젖히므로 호흡이 곤란하나 숙달이 되면 안정된다. ㄴ. 힘을 주고 행공하면 명치에 힘이 가니 이 점을 유의하고 집중에 노력하라. ㄷ. 몸이 흔들리고 진동이 오니 호흡을 몸에 맞도록 행공하라

12.正心法
    身勢

서서 양발 벌린 채 양 손을 높이 들고 자연스럽게 단전호흡

상체의 힘을 해고 단전에 의식집중을 강하게 하라. ㄴ. 심폐기능이 강화

13.正心法
    洛勢

양발 벌린 채 서서 양 손을 자연스럽게 옆으로 뻗쳐 들고 단전호흡

자세를 의식하지 말고 집중에 전념하라. ㄴ. 심폐의 긴장을 풀어주며 전신의 기혈 유통을 촉진.

14.正心法
    力勢

서서 양발 어깨 넓이로 벌린 채 양손을 가볍게 주먹을 쥐고 단전을 은은히 두드리며 단전호흡

들이쉴 때 단전 측면을 가볍게 두드리고 내쉴 때는 두드리지 않는다. 왼손, 오른손으로 들이쉴 때 교대로 두드린다. ㄴ. 단전의 기능을 강화시켜주는 행공

15.正心法
    動勢

서서 양발 벌린 채 양 손은 목 뒤로 깍지끼어 잡고 상체를 전후좌우로 움직이며 단전호흡

들이쉴 때 앞으로, 내쉴 때 바로, 다시 들이쉴 때 뒤로, 내쉬며 바로 선다. 좌 우측도 호흡에 맞추어 움직인다. ㄴ. 오장육부의 기능을 강화. ㄷ. 항상 단전에 의식을 집중하라

16.休心法
    前勢

서서히 가부좌자세로 앉아 양손 합장하고 단전호흡

가부좌는 행공자세의 기본동작이며 가장 중요하다. ㄴ. 심신이 통일되고 척추의 기혈 유통 촉진. ㄷ. 소화기능이 강화되며 마음이 평안해진다. ㄹ. 정신집중에 노력하라

17.休心法
    後勢

가부좌자세로 양손 엄지와 인지를 붙여 단전대고 단전호흡

전 행공을 참조하라. ㄴ. 양손으로 호흡의 정확성을 확인하면서 행공하라

18.休心法
    左勢

가부좌자세로 양손을 단전 좌우 측면에 대고 단전호흡

전 행공을 참조하라. ㄴ. 가슴을 펴고 척추를 바로세우며 집중에 노력하라

19.休心法
    右勢

가부좌자세로 양손 측면에 대고 교대로 누르면서 단전호흡

들이쉴 때 단전 측면을 좌측 손으로 누르고 내쉴 때 누른 손을 뗀다. 다시 들이쉴 때 우측 손으로 누르고 내쉴 때 누른 손으로 뗀다. ㄴ. 양손 교대로 누를 때 상체의 힘을 빼고 가볍게 자극을 준다

20.休心法
    動勢

가부좌자세로 양손을 무릎 위에 자연스럽게 놓고 단전호흡

모든 긴장을 풀어주고 정신을 최대로 집중하여 고요하게 행공하라. ㄴ. 가부좌자세가 힘든 자는 발을 바꾸어 행공해도 무방하다.

21.合心法
    木勢

서서히 편안하게 엎드려 자연스런 자세로 뺨을 땅에 대고 단전호흡

척추와 대퇴의 긴장을 풀어주고 전신에 혈액순환을 촉진시킨다. ㄴ. 단전에 체중을 받아 처음에는 힘이 드나 숙달되면 편안하다.

22.合心法
    火勢

엎드린 자세로 양손을 뒤로 깍지끼어 허리에 대고 단전만 땅에 대어 상체와 하체를 동시에 들고 단전호흡

단전에 압박을 받아 호흡이 곤란하고 허리에 자극이 강하여 통증을 느끼나 열심히 하면 누구나 가능한 행공이다. ㄴ. 전신의 기혈 유통 촉진

23.合心法
    水勢

편안하게 반듯이 누워 단전호흡

전 행공에서 오는 긴장을 완전히 풀어주고 집중을 강하게 하여 행공하라. ㄴ. 편안한 자세에 호흡이 다소 어려운 것은 전 행공의 긴장 때문이다. ㄷ. 오장육부의 기능을 강화

24.合心法
    土勢

등만 땅에 대어 상체와 하체를 들고 양손으로 발목을 잡아 단전호흡

단전에 압박을 받아 호흡이 곤란하나 정신집중을 강하게 하고 행공하면 무난하다. ㄴ. 호흡을 힘으로 강하게 하면 명치가 아프니 이점을 유의하라

25.合心法
    金勢

가부좌자세로 편안하게 단전호흡

전 행공의 모든 긴장을 풀고 고요하게 의식을 단전에 집중하여 행공하라. ㄴ. 단전에 뜨거움을 느끼게 된다.