건곤단법 (전편, 후편)

순서(자세)

동작설명

행공설명

1.天法
  甲勢

서서 양발 어깨 넓이로 벌리고 양손 합장하여 손끝을 눈높이로 올리고 상체 약간 뒤로 젖혀 단전호흡

1.심신을 통일시켜 의식으로 우주의 천기를 단전에 응집하여 체내의 지기와 합일시키는 행공
2.처음부터 호흡을 강하게 하지 말고 집중되면 서서히 호흡을 강화하라.

2.天法
  乙勢

서서 양손 깍지끼고 상체를 뒤로 젖혀 당기면서 단전호흡

1.항상 자세를 취할 때는 자세를 의식하지 말고 호흡에 집중하라
2.의식이 집중되는 곳에 기가 축적된다
3.심폐기능이 강화되고 장의 혈액순환이 촉진된다.

3.天法
  丙勢

서서히 상체 앞으로 굽혀 양손 무릎에 대고 목은 들고 단전호흡

1.허리의 긴장을 풀어주고 반대로 허리를 자극하여 강화시킨다
2.복압 때문에 명치에 힘이 가기 쉬우니 이 점을 유의하라
3.소장, 대장, 방광의 기능을 강화.

4.天法
  丁勢

서서 양손 허리를 짚고 상체 뒤로 젖혀 몸통을 우측으로 틀고 단전호흡

1.몸통을 틀고 행공하는 자세에서는 의식집중이 흩어지면 호흡도 난조하니 집중에 노력하고 힘으로 행공하지 말라
2.신장, 방광기능을 강화

5.天法
  戊勢

서서히 양손 뒤로 하여 깍지끼고 상체 앞으로 바짝 숙여 좌측으로 틀고 얼굴은 하늘을 향하여 단전호흡

1.처음부터 몸통을 너무 강하게 틀지 말고 몸에 맞도록 취하고 숙달되면 강하게 행공하라
2.오장육부의 기능이 강화되고 기혈 유통을 촉진시킨다.

6.地法
   己勢

정세의 반대동작

정세 행공을 참조

7.地法
   庚勢

무세의 반대동작

무세 행공을 참조

8.地法
   辛勢

서서 양손 뒤로 깍지끼어 목을 잡고 상체 뒤로 젖혀 머리는 바로 세우고 단전호흡

1.몸의 중심을 발끝에 두고 허리를 많이 젖혀라
2.힘을 주며 호흡하면 명치에 통증이 오니 이에 유의하라
3.심폐기능을 강화하고 신장, 췌장이 좋아진다.

9.地法
   壬勢

서서히 상체 앞으로 숙여 손가락과 발가락만 땅에 대고 머리들고 단전호흡

1.체중을 손가락에 싣고 발가락에 자극을 많이 주면서 행공하라
2.손끝, 발끝에 자극을 주면 오장육부의 기능이 좋아진다
3.복압으로 호흡이 순조롭지 못하나 숙달되면 편안하게 행공이 된다.

10.地法
   癸勢

서서 자연스러운 자세로 단전호흡

1.심신의 긴장을 최대로 풀고 단전에 집중을 강하게 하여 기를 단전에 응집하라
2.집중이 흩어지면 호흡이 곤란하다.

11.乾法
    子勢

서서 양손 팔짱끼고 상체 뒤로 젖혀 머리 바로세우고 단전호흡

1.몸의 중심을 발끝에 주고 단전에 강하게 기를 모아 생기를 충동시킨다
2.심폐 및 간장의 기능을 강화

12.乾法
    丑勢

머리를 땅에 대고 양 손가락으로 땅을 짚어 몸전체 들고 단전호흡(두좌법으로 행공)

1.정신이 통일되지 않으면 균형 잡기가 어려우니 집중에 노력하라
2.오장육부의 기능을 강화하고 전신의 혈액순환을 촉진시킨다
3.두좌법은 별도 설명을 참조하라.

13.乾法
    寅勢

서서히 발가락을 세워 무릎 꿇고 앉아 양손 무릎에 자연스럽게 얹고 단전호흡

1.압박된 장기의 기능을 정상화하고 전신의 긴장을 풀면서 행공하라
2.척추를 바로세워 척추의 혈액순환을 촉진한다
3.발가락, 발목관절을 강화.

14.乾法
    卯勢

무릎 꿇고 앉은 자세로 양손 목 뒤로 교차하여 양귀를 잡고 단전호흡

1.횡경막이 최대로 올라가 단전에 호흡하기 어려우니 상체의 힘을 빼고 집중을 강하게 하라
2.명치에 자극이 가니 이 점 유의하라
3.심, 폐, 비장기능을 강화한다.

15.乾法
    辰勢

서서히 양발 앞으로 뻗고 앉아 상체를 숙여 발가락을 잡고 단전호흡

1.긴장된 양발을 풀어주고 하지의 혈액순환을 촉진시킨다
2.복압이 있으니 호흡을 강하게 밀지 말고 의식을 깊게 하여 집중을 강화하라
3.소장, 대장, 방광의 기능을 강화.

16.坤法
    巳勢

서서히 양발을 좌우로 벌리고 상체를 뒤로 젖혀 양손으로 땅을 짚고 머리 바로세워 단전호흡

1.단전에 정신을 최대로 집중하여 단열을 감지한다
2.소화기계통의 혈액순환을 촉진하고 그 기능을 강화한다.

17.坤法
    午勢

서서히 엎드려 양손 45도 각도로 벌리고 손가락으로 땅을 짚으며, 머리 바로세워 단전호흡

1.이 자세는 단전을 땅에 대고 상체만 들어 행공하라
2.장에 압박을 받아 호흡이 어려우나 10여일 지나면 숙달이 된다
3.심, 폐장의 기능이 강화되고 요추를 강화한다.

18.坤法
    未勢

엎드린 자세로 양손으로 양발목을 잡아 상체, 하체를 들고 단전호흡

1.상, 하체에 힘이 들어가고 단전에 압박을 받아 호흡이 어려우나 노력하면 점차 호조된다
2.오장육부의 기능이 강화되고 특히 간장, 췌장에 좋다.

19.坤法
    申勢

반듯이 누워 손발을 옆으로 벌리고 자연스런 자세로 임 독맥을 운기

1.숨을 들이쉬었다가 멈출 때 단전에 응집된 기를 의식으로 단전에서 독맥을 통하여 임맥으로 내려 단전까지 기를 유통하는 것을 임 독맥 운기 즉 소주천 유통법이라 한다.

20.坤法
    酉勢

서서히 앉아서 양손으로 양다리를 끌어안아 엉덩이만 땅에 대고 단전호흡

1.중심잡기가 힘이 들고 복압으로 호흡이 어려우나 계속 전념하면 숙달된다
2.소장, 대장, 신장, 방광의 기능을 강화.

21.合法
    戌勢

엎드린 자세로 손가락, 발가락만 땅에 대고 몸 전체를 들고 단전호흡

1.손끝에 압통을 느끼나 수련을 지속하면 숙달된다
2.자세에 무리말고 호흡에 전념하라
3.오장육부의 기혈 유통 촉진.

22.合法
    亥勢

반듯이 누워 양손 단전에 대고 단전호흡

1.전 행공에서 쌓인 긴장을 완화하면서 단전에 기를 응집한다
2.단전에 집중을 강하게 하여 단열을 감지한다.

23.合法
    座思勢

가부좌자세로 앉아 양손 합장하고 단전호흡

1.고요하게 심신을 안정시켜 집중을 강하게 하여 무아의 경지에서 기를 응집한다
2.정신이 흩어지면 호흡이 곤란하니 이 점을 항상 명심하라