수련의 효과

• 몸에 활력이 넘치고 마음이 느긋하며 편안해 진다.
• 머리가 맑아지고 정신적으로 안정감을 이루며, 스트레스를 쉽게 해소할 수 있게 된다.
• 얼굴이 밝아지고, 피부가 고와지며, 탄력있는 몸매를 갖게 된다.
• 병약한 체질은 근본적으로 강화되며, 자연치유력이 향상되어 모든 질병으로부터 회복될 수 있다.
• 소화흡수, 배설, 수면이 원활해지며, 생식기능이 강화되어 진정한 건강체를 갖게 된다.
• 적극적, 진취적이며, 관대한 성격을 갖게 되며, 또한 용기와 자신감을 갖게 된다.
• 집중력, 창의력, 기억력이 증강되어 학습능력을 향상시킨다.

중기단법의 효과

정상적인 효과

• 수련을 하고 나면 기분이 상쾌하다.
• 몸이 경쾌하고 유연하다.
• 몸이 가볍고 발걸음도 가볍다.
• 잠이 잘 오고 깊은 잠에 든다.
• 대소변이 순조롭고 소화가 잘 된다.
• 시장기를 느끼고 식사량이 는다.
• 트림이 자주 나고 방귀가 나온다.
• 손과 발에 윤기가 나고 덥다.
• 맥박이 고르고 정상적으로 뛴다.
• 몸에 병이 있는 자는 스스로 좋아진다.
• 돌단자리가 더워지며 진동한다.
• 돌단자리가 시원하며 진동한다.

비정상적인 변화

• 횡경박 근처가 답답하고 아프다.
• 명치가 무직하고 소화가 안된다.
  >>이러한 증상은 단전호흡이 아닌 복식호흡으로 힘을 무리하게 주고 한 까닭으로 일어나는 것이므로, 올바른 돌단자리(하단전) 숨쉬기를 지도받으면 이와 같은 변화가 사라지고 정상적인 효과를 얻을 수 있다.
• 기분이 불쾌하고 짜증스럽다.
• 머리가 아프고 눈에 피로가 온다.
• 몸이 노곤하고 매사에 의욕이 없다.
  >>이러한 원인은 수면 부족이거나 갑작스러운 충격를 받게 되거나, 또는 근심을 많이 하거나 잡념을 가지고 수련하면 이럴 수 있다.  이 때에는 충분한 휴식과 산책이 좋으며 여러 사람과 만나 즐거운 시간을 갖는 것도 좋다.  잡념이 심하면 선도주를 계속하여 암송하는 것도 좋다.